Weigh Down

1) Nome: Weigh Down
-Funcionamento: Esta dieta tem um grau de religiosidade imenso mas...obvio que houve coisas que se aproveitam...o peso perdido pelas "participantes" é incrivel e tal como podem perceber as técnicas, a dieta, que utilizam é meio que Anna.
Vi isto no Episódio 144 da 1ªTemporada da Tyra Banks Show:

Ideias a Reter:

1. Antes da refeição beber um shot de sumo laranja para repor os níveis de açúcar e não ter tanta necessidade de comer tudo. Esperar aprox. 20min antes da refeição.
2. Mc – Happy meal
3. Comer o que quisermos e como quisermos
4. Cortar tudo em pedaços pequenos : ex: batata frita ou Hambúrguer em 4 pedaços
5. Mastigar durante algum tempo
6. Entre cada garfada/dentada beber coca-cola light
7. M&M- comer apenas os da nossa cor preferida e o aconselhável é apenas 6.
8. Entre as refeições beber coca-cola light e/ou café.
9. Comer até ficarmos satisfeitos e não cheios.
10. O exercício não é obrigatório. Faz-se o que se quiser, quando se quiser.

Se alguém conseguir apanhar mais alguma coisa que me tenha escapado, avise.

Esconder os defeitos do corpo...

De certeza que já vestiu uma peça de roupa que evidenciava um dos “defeitos” do seu corpo. Ou seja, a largura das ancas ou a barriguinha...

Não existem mulheres perfeitas e há certos estilos de roupa que convém evitar.

Imagine que viu uma amiga sua com uma saia linda de morrer. Foi a correr comprar uma igual, mas quando a vestiu não conseguiu o mesmo efeito que a mesma saia tem no corpo da sua amiga.

O SAPO Mulher elaborou uma série de truques que a ajudam a esconder aqueles defeitos. Saiba o que deve ou não usar:

Seios grandes

Use:

• Camisas de homem, com o colarinho aberto
• Decotes em bico
• Blusas com cortes horizontais no peito
• Casacos assertoados
• Cache-coeur
• Gilet

Não use:

• Malhas grossas
• Vestidos ou tops cai-cai
• Blusas curtas
• Tops de cava
• Decotes redondos

Barriga a mais

Use:

• Todo o tipo de camisas
• Cós masculino tanto nas calças como nas saias
• Camisolas com cós alto e justo
• Vestidos camiseiro
• Cache-coeur

Não use:

• Cintos demasiadamente apertados, que marquem a cintura
• Vestidos justos
• Blusas estampadas
• Calças de pregas
• Blusas com lycra
• Camisolas curtas

Ancas largas

Use:

• Calças largas e de corte direito
• Saias linha trapézio que adelgaçam as pernas
• Saias direitas abaixo do joelho
• Peças escuras da cintura para baixo
• Riscas verticais

Não use:

• Casacos curtos, acima das ancas
• Saias plissadas
• Mini-saias
• Calças de pregas
• Riscas horizontais

Coxas grossas

Use:

• Peças coloridas em cima e escuras em baixo
• Calças largas e de corte direito
• Saias direitas e um palmo abaixo do joelho. Dê preferência a cores lisas
• Vestidos um palmo abaixo do joelho
• Saltos médios
• Riscas verticais

Não use:

• Calções muito curtos
• Mini-saia
• Cores muito claras da cintura para baixo
• Saias rodadas
• Riscas horizontais

(SAPOMulher - http://mulher.sapo.pt/articles/moda_e_beleza/cabelo___maquilhagem/744084.html)

Mais uns quantos truques só para vocês. Espero que gostem ;D

Dieta da Sopa

1)
-Funcionamento
-Duração
-Peso que supostamente se perde com ela

É também uma monodieta, baseada na ingestão de abundantes pratos de sopa de legumes. É o método mais popular para emagrecer, porque a sopa tem poucas calorias e uma boa quantidade de vitaminas, sais minerais e fibras, que são importantes para o organismo.


Receita para a sopa ideal:
6 cebolas grandes
1 lata tomate sem pele
1 couve lombarda
2 pimentos verdes
1 ou 2 pacotes de sopa de cebola e/ou alho francês
4 cenouras
Molho de soja para temperar
Tempo de cozedura: aprox. 40min.

Para que a dieta não seja cansativa escolham das catorze refeições (sete almoços e sete jantares) que compõem uma semana, cinco para comer apenas sopa, na quantidade que se quiser. E que, de preferência, estas refeições sejam à noite, dado que é o periodo em que há menor desgaste energético. Em alternativa, também se pode comer apenas sopa, mas juntar-lhe alguns alimentos ao longo da semana, como por exemplo:

2ª Feira: Podem comer-se todos os frutos que se quiser (excepto banana, que é mais calórica) nas quantidade que se quiser. O melão e a melancia são frutas muito pouco calóricas, ideais para perder peso. Se comer apenas fruta e sopa durante este dia, pode perder até 1,5kg.

3ª Feira: Podem comer-se, além da sopa, todos os vegetais crus ou cozidos na quantidade que se quiser. Proibidos estão as favas, ervilhas, milho, grão-de-bico e feijão.

4ª Feira: Para além da sopa, podem consumir-se todos os frutos e vegetais, com excepção da batata e da banana.

5ª Feira: É o dia das bananas e do leite. Pode comer-se até 8 bananas e beber até 8 copos de leite desnatado, para além da sopa que se desejar.

6ª Feira: É o dia da carne e dos tomates. Para além da sopa, podem comer-se até 6 tomates e 400g de carne. Devem beber-se, pelo menos, 8 copos de água.

Sábado: É o dia da carne e dos vegetais. Pode comer-se a quantidade de carne e vegetais (crus e cozinhados, com excepção da batata) que se desejar. Para além de sopa à descrição.

Domingo: É o dia do arroz integral, dos vegetais, das frutas e dos sumos de fruta (sem adição de açucar), para além da sopa que se desejar.

Para além de água em abundância pode beber-se chá preto e café sem açúcar.


2) Resultados pessoais:
Nunca fiz esta dieta embora, principalmente em tempo de aulas, os meus almoços sejam compostos por sopa. É optimo pq a sopa é saciante e enche bastante.

3) Depois a avaliação: é feita dando pontuação de 1 a 10 (sendo 10 o melhor e 1 o pior e podendo-se dar pontuação com casas decimais):
-Facilidade de a fazer - 10 Penso que esta dieta é super acessivel a todos
-Resultados - Entre 5 e 10, depende da pessoa e do gasto calórico
-Sabor dos alimentos - 8 Embora tenha varios alimentos existem restrições
-Saúde- Apesar de ser um regime relativamente completo, se for posto em prática durante muito tempo pode originar uma carência de certos nutrientes, como hidratos de carbono, gorduras e proteinas, que também são necessários. Esta carência pode provocar uma sensação de cansaço, dores de cabeça ou anemia, por exemplo. Também tem a desvantagem de não educar quem a eça se submete. Findo o periodo da dieta, a pessoa torna a comer o que comia anteriormente e volta a engordar.
-Gasto económico com a dieta - 8, gasta-se mas gastava-se bem mais numa alimentação abusiva e não saudável.

4) Prós e contras:
(ver ponto 3 - saúde)

5) Comentários vossos a dizer se já fizeram, a vossa avaliação, e tudo o que quiserem acrescentar
Este texto foi retirado da seguinte obra:
"O Prazer de Emagrecer" de Fernando Póvoas - desde já o aconselho.

Resultados

Resultados da primeira enquete:

Que restrição têm mais facilidade em fazer?

NF- 15%
Dieta da "moda"- 0%
LF- 62%
Dieta saudável- 23%

Apenas 13 pessoas responderam, ainda assim dá para ver que o que se tem mais facilidade é o LF. Fiquei feliz por ver que a dieta saudável ficou em segundo lugar, embora para mim seja a mais difícil das 4. As dietas da moda são o mais difícil, precisamente pq não restringem apenas as calorias como nos confinam a determinados alimentos acabando por fartar.

Vou colocar nova enquete. Por favor respondam. É sempre bom saber o que as outras meninas pensam/ fazem, certo?

AH! SE MAIS ALGUÉM QUISER CONTRIBUIR PARA O BLOG, BASTA DEIXAR UM COMENTÁRIO A PEDIR QUE EU ENVIO EMAIL A CONVIDAR. (mas depois têm de postar ;) )

beijão

Dieta da Seiva

1) Funcionamento/duração/peso que supostamente se perde com esta dieta:

A dieta do xarope da seiva pode ser usada com duas funções: emagrecimento e/ou desintoxicação do organismo. O preparado (que seguidamente irei descrever) pode substituir uma ou mais refeições por dia. Se o objectivo for desintoxicar completamente o organismo todas as refeições devem ser substiyuidas pelo preparado durante 7 dias. Caso se queima emagrecer o ideal é fazer uma refeições ligeira por dia (salada, legumes, ...) e beber o preparado da seiva durante o resto do dia, durante 10 dias. Em pessoas saudáveis podem perder-se 5 a 7kg de peso em 10 dias.

Preparação da bebida: 1.5l de água + 8 a 10 colheres de sopa xarope da seiva + 8 a 10 colheres de sopa de sumo de limão (também é possível usar limas em vez de limões) + 1 pidatinha de pimenta caiena (mais vulgarmente conhecida por pimenta vermelha).

Toma diária da bebida: Para substituir uma refeição - 1.5 a 2L. do preparado. Para substituir mais refeições - 2 a 3L. do preparado.

2) Resultados Pessoais:

Em pessoas com excesso de peso ou metabolismo acelerado (que não é o meu caso) acredito que se percam 5 a 7kg. Eu fiz a dieta durante cerca de 10 dias mas não de forma constante; inicialmente só bebia 1.5L. do preparado da seiva diariamente, seguidamente passei a comer também frutas, iogurtes, etc. em quantidades reduzidas e num dos últimos dias cometi uma transgressão (comi muito mais do que o planeado e alimentos que não eram supostos), mas mesmo assim fiz tudo direitinho na maior parte dos dias e emagreci cerca de 1.5kg. Acredito que se não tivesse cometido aquele erro no final da dieta teria perdido entre 2.5 a 3kg (pois engordo sempre mais de 1kg por compulsão). Este seria possivelmente o peso perdido por alguém com IMC entre 18 e 19 e metabolismo lentificado devido a comportamentos alimentares desadequados (a minha situação antes da iniciar a dieta). Não acho que esta dieta seja muito recomendável (se o leitor levar uma dieta saudável, por favor continue nesse caminho); mas para pessoas habituadas a NF ou LF's em que só consigam ingerir líquidos e pouco mais, a seiva pode ser uma óptima opção;)

3) Avaliação numa escla de 1 (pior) a 10 (melhor):

-facilidade de a fazer: 3 - isto é muito variável de pessoa para pessoa, mas o facto é que a maioria das pessoas tem bastante dificuldade em fazê-la sem introduzir alterações pessoais.

- resultados: 8 - emagrece mesmo cometendo um erro, por isso fazendo tudo direitinho deve ter ainda melhores resultados.

- Sabor da seiva: 2 - para mim era difícil bebê-la mas eu colocava bastante pimenta, pois a pimenta acelera o metabolismo. Caso coloquem só uma pitadinha minúscula de pimenta o sabor pode facilmente rondar o valor 6. A seiva em si tem um sabor semelhante ao mel, mas mais leve.

- Saúde: 7 - não é uma dieta considerada saudável pelos nutricionistas, mas o facto é que tem benefícios para a saúde; quando muito pode sentir-se um bocadinho de fraqueza após o exercício físico (mas nada que se compare a NF's ou a LF's líquidos muito restritivos).

- Gasto económico: 9 - o xarope, a pimenta e os limões ficam no total por pouco mais de 30 euros e se tivermos em conta que isso é o nosso alimento para 10 dias até fica baratinho;)

4) Prós e Contras:

- Prós: Desintoxicar; Reduzir eficazmente o peso; Eliminar gorduras localizadas; Obter um ventre mais liso e redução do volume; Obter maior elasticidade do corpo; Obter um aspecto mais juvenil. Além disso é uma das dietas mais económicas.

- Contras: Não é uma dieta equilibrada e já tomei conhecimento de casos que foram reencaminhados para o hospital por desmaios no decorrer desta dieta (na versão em que apenas se bebe o preparado); é difícil de fazer e quem é fisicamente activo tem de abrandar a dose de exercícios.

5) Podem encontrar mais informações em http://www.dietadaseiva.com/. O xarope da seiva pode ser encontrado em quase todas as ervanárias/lojas de produtos naturais e nos hipermercados (Jumbo, Continente, etc.) podem encontrar uma versão da seiva chamada de "Xarope da Seiva de Ácer" que não corresponde à versão original, mas cujos resultados são os mesmos (experimentei ambos os xaropes, mas são muito semelhantes; a diferença é que a versão original que podem encontrar nas ervanárias tem uma sabor menos forte e é um pouco mais completa).

Beijinhos;)

Dieta do Chá Verde

1)
JEJUM:
1 chávena (200 ml) de chá verde (puro e morno)

PEQUENO-ALMOÇO:
3 bolachas de água e sal, 2 col. (sobremesa) de queijo fresco com salsa, sal e azeite e 1 pêra ou 1 pãozinho, 2 fatias de presunto magro, 1 col. (sobremesa) de requeijão light e 1 fatia de melão

LANCHE DA MANHÃ:
1 chávena (200ml) de chá verde com uma maçã ou 3 bolachas de aveia ou 1 chávena (chá) de morangos ou uma barrinha de cereais light

30 MINUTOS ANTES DO ALMOÇO:
1 chávena (200 ml) de chá verde

ALMOÇO:
Uma salada de alface, rúcula e pimentão vermelho temperada com sal, limão e vinagre, 1 pedaço médio de peito de frango assado com cebola, 2 colheres (sopa) de arroz integral, 2 colheres (sopa) de brócolos salteados, 1 kiwi ou salada de alface, agrião e cenoura, 1 filete de peixe grelhado (150g), 2 colheres (sopa) de batata, 2 colheres (sopa) de espinafres refogados, 1 fatia de melão

LANCHE DA TARDE:
1 chávena (200 ml) de chá verde, 6 bolachas e uma chávena (chá) de café com leite ou 2 fatias de pão de aveia com 4 fatias de peito de peru e 1 col (chá) de requeijão

30 MINUTOS ANTES DO JANTAR:
1 chávena (200 ml) de chá verde

JANTAR:
1 salada de alface, beterraba e espargos, temperada com sal, limão e vinagre, 1 beringela recheada com 4 colheres (sopa) de carne moída, cebola e salsa, 1 bola de gelado ou salada de alface, agrião, tomate e pepino, 1 lata de atum em água, 2 chávenas (chá) de legumes salteados (couve-flor, feijão-verde, ervilhas), 1 cacho de uvas pequeno

CEIA:
1 chávena (200 ml) de chá verde com 1 iogurte ou 1 banana ou 1 pêssego ou 1 maçã ou 1 pêra

TOTAL CALORIAS: 1500

(TV 7 Dias - saúde)

-Duração: O tempo que quisermos e/ou conseguirmos
-Peso que supostamente se perde com ela: Depende de pessoa para pessoa, mas a promessa é de 5kg em 15dias

2) Resultados pessoais
Nunca fiz esta dieta, mas tomei regularmente 1,5/2L de chá verde (diariamente) ao longo de cerca de 2 meses. No inicio ajudou a perder peso mas depois só tinha um efeito de manutenção

3) Avaliação: é feita dando pontuação de 1 a 10 (sendo 10 o melhor e 1 o pior e podendo-se dar pontuação com casas decimais)

-Facilidade de a fazer: 10 - é uma dieta bastante equilibrada em que nunca se passa fome
-Resultados: 8 - se cumprir com os resultados prometidos, 5kg em 15 dias é bastante bom
-Sabor dos alimentos: 10 - a alimentação é bastante variada e há sempre a possibilidade de substituirmos os alimentos por outros da mesma natureza ou com as mesmas calorias
-Saúde: 10 - como já disse, é uma dieta variada e bastante equilibrada, que aliada a exercício físico se torna um "poço de saúde"
-Gasto económico com a dieta: 10 - Temos que comprar os alimentos, e o chá, que dependendo da forma em que se comprar (em saqueta, em folhas...) pode ser bastante caro.

4) Prós e contras
Prós - Emagrece, de uma forma saudável e "natural"
Contras - É preciso estar em casa para cumprir a dieta ou então andar sempre com a quantidade de chá que vamos beber quando estamos fora de casa connosco. O excesso de chá verde pode trazer complicações a nível de saúde

5) Comentário
Para a dieta dar resultado as SEIS CHÁVENAS de chá diárias são OBRIGATÓRIAS.

a) Para alem do efeito dietético o chá verde tem ainda a vantagem de:

• Melhorar a pele: extraído da planta Camellia Sinesis, tem altas concentrações de antioxidantes, substancias que actuam contra as rugas.
• Faz bem ao coração: reforça as artérias, diminuiu o mau colesterol e bloqueia a acumulação de gordura nos vasos sanguíneos.
• Previne o cancro: as catequinas e os bioflavonóides (existentes no chá verde) podem impedir alterações nas células, o primeiro passo para o desenvolvimento de um cancro.
• Ameniza a tensão pré-menstrual (TPM): ajuda a combater inchaços comuns no período menstrual
• Combate o mau hálito

b) Prepare o chá correctamente:
Coloque a água a ferver. Ao surgirem as primeiras bolhas de ar, apague o lume. Coloque 2 colheres (sopa) de erva num litro de agua e abafe (tape) por 2 ou 3 minutos. Coe de seguida.

c) Insónias:
Se tem insónias tome a ultima chávena de chá até às 17 horas, pois tem cafeína e pode provocar agitação.

d) Açúcar? NÃO!
Para adoçar o chá use mel. O açúcar e os adoçantes químicos prejudicam o poder de desintoxicar o organismo e a perda de peso.

Para as meninas como eu, que por algum motivo seguem dietas "alternativas" e consideradas "radicais", podem adaptar a dieta à que estão a fazer, ou seja, incorporar a 6 chávenas diárias (cerca de1L e 200 ml) à dieta que estão a seguir. Tenho a certeza que vai ter bons resultados.

ATENÇÃO! Não deixem ficar o chá de um dia para o outro (fazer à noite para beber ao longo do dia seguinte) porque com o tempo o chá verde vai criando toxinas que são prejudiciais à saúde. Prefira fazer o chá pela manhã e bebe-lo durante o dia (caso o queira morno/frio) ou fazer e beber na hora.

Matar a Gula

Da água à respiração, passando pelo telefone, tem à mão mais aliados do que imagina para segurar aquela vontade incontrolável de comer. A seguir, dez truques simples e infalíveis para manter os seus desejos sob controle, pelo menos até a próxima refeição

1. Água para a sua fome

A água pode ser uma grande amiga quando se quer despistar a vontade de comer. Às vezes, a falta de hidratação é entendida pelo nosso cérebro como fome e, aí, beber um copo de água pode hidratar o seu organismo e fazer desaparecer o desejo de comida. Outra vantagem é que a água enche o estômago, dá uma sensação de saciedade e diminui a vontade de comer. Se, mesmo sabendo disso, acha a água uma bebida muito insossa, experimente aromatizá-la. “Use hortelã ou alecrim fresco que são ervas nada calóricas e muito refrescantes”, diz Cinthya Maggi, nutricionista de São Paulo, especialista em gastronomia light e diet. Basta colocar um ramo limpo da erva escolhida num litro de água e deixar no frigorifico (geladeira) até o dia seguinte. Depois é coar e beber.

2. Legumes? Por que não?

Os alimentos crus também dão uma ajuda quando a idéia é segurar a fome. Aliás, alimentos sólidos satisfazem mais do que os líquidos. Sempre que puder, abuse das verduras e dos legumes crus. Mas os legumes não precisam de ser ingeridos apenas nas refeições principais. Eles podem ser o seu lanchinho durante o dia. Resultado: fica satisfeita por mais tempo e demora mais para comer. Minicenoura, tomate-cereja e pepino até podem ser levados para o trabalho. E são pouco calóricos. Uma cenoura média (50 g) tem 25 calorias e um pepino pequeno em rodelas ou em palitos apenas 8 calorias. Se estiver em casa, use palmito e blanquet de peru para o lanche. “Um bastão de palmito em conserva enrolado em duas fatias finas de blanquet de peru tem 50 calorias”, conta a nutricionista Cinthya Maggi.

3. Não se reprima

Tem vontade de comer algo especial e mais calórico? Coma. Segundo o endocrinologista Alfredo Halphern não é uma boa idéia passar "vontade". Se exagerar, compense no dia seguinte. É melhor comer um alimento de desejo com moderação do que ficar cheia de desejos e insatisfação, o que pode desanimar qualquer um a continuar na dieta. Mas nunca fique muito tempo sem comer ou em jejum. Se fizer isso, abrirá uma brecha para a hipoglicemia (falta de açúcar no sangue) e para a compulsão (comer alimentos muito calóricos em pouco tempo, normalmente uma ou duas horas).

4. Sentidos à mesa

Aprenda a comer com todos os sentidos. Parece loucura? Mas não é. Ao pegar numa fruta, por exemplo, sinta o aroma e sua textura antes de morder. Ao mordê-la, mastigue devagar sentindo o seu sabor. Ouça o barulho que o alimento faz na sua boca. “Ao estimular os sentidos, você valoriza o alimento que está a ingerindo e a degustação fica cheia de prazer”, diz Alfredo Halphern, endocrinologista de São Paulo e autor do livro "A Dieta dos Pontos". Ao seguir essa regra, nada de comer enquanto está no carro, ao telefone ou a ver televisão. Ao fazer uma refeição acompanhada de outra atividade, nem se percebe o que se está a comer e o risco de exagerar – sem nenhum prazer – é maior.

5. Frutas secas na carteira

Outra estratégia infalível para "enganar" a fome é ter sempre à mão, na carteira ou na gaveta do escritório, um saquinho com frutas secas como ameixa (10 unidades têm 200 calorias), damasco (10 unidades têm 260 calorias) e uva passa (uma colher de sopa cheia tem 60 calorias). “Além de muito gostosas, essas frutas são energéticas e cheias de fibras, o que aumenta a saciedade e ajuda você a chegar bem até a próxima refeição. Só não exagere, pois são calóricas. Se a fome é pequena, basta uma porção com três unidades”, diz Luciana Setaro, nutricionista de São Paulo.

6. Precisa de um doce?

Se a sua fome vem com um desejo quase incontrolável de açúcar, opte por alimentos adocicados que não comprometam o corpinho. Bata no liquidificador um iogurte desnatado (200 gramas) com duas ameixas sem caroço ou com dois damascos secos, que – acredite! – só têm 100 calorias. Ou ainda: um iogurte desnatado misturado com duas colheres de sumo (suco) em pó diet do seu sabor preferido. Misture bem e consuma apenas 75 calorias. Mais fácil ainda é comer dois biscoitos do tipo água e sal com duas colheres (chá) de geléia dietética (75 calorias), acompanhadas de seu chá preferido. “São opções rápidas, saudáveis e capazes de controlar o desejo por doce”, explica Cinthya Maggi.

7. Tome um cha calmante

“Sempre que sentir fome entre as refeições, tome chá frio de melissa ou de camomila, calmantes naturais”, sugere a culinarista Elizabete Presa. A fome pode estar ligada à ansiedade e esses chás ajudam a controlá-la.

8. Biscoitos? Sim, mas integrais

Enjoada das barras de cereais, cada vez mais doces, com mais flocos de arroz e com menos frutas? Pois aposte na enorme variedade dos deliciosos biscoitos integrais. Se gosta de doces, há dezenas de lançamentos com sabores diferentes. As versões salgadas podem ser picadas e acrescentadas à salada verde. “Se você sabe que terá um evento à noite, abuse da salada verde durante o dia, mas misture a ela algum biscoito integral picado para substituir outros tipos de carboidratos”, diz Elizabete Presa, técnica em nutrição e culinarista, de São Paulo. Para não correr o risco de comer o pacote todo, compre potes plásticos e leve na carteira porções de quatro a seis biscoitos, para não ultrapassar as 100 calorias.

9. Corra para o telefone

“Na dúvida se está ou não com fome, desvie o foco da comida”, diz Luciana Setaro. Beba água, leia uma revista, navegue na internet ou apenas converse com uma amiga. Veja as vantagens: fica a par das notícias e põe oconversa em dia. Assim, a vontade de comer vai passar sem que ataque aquele pacote de biscoito de chocolate recheado que está na cozinha.

10. Respiração poderosa

Sabia que é possível diminuir a sensação de fome com um exercício bem simples de respiração? Feche a boca, deixando os lábios entreabertos, e encoste a ponta da língua na parte interna dos dentes. Em seguida, inspire pela lateral da boca e expire pelas narinas. Repita esse exercício por três minutos, algumas vezes ao dia. “Como a respiração está ligada às emoções, com esse exercício você relaxa e sente uma sensação de refrescância na boca”, explica Anderson Allegro, diretor da Aliança do Yoga. Consegue equilibrio e sente um profundo bem-estar. “Assim, pode perceber se está com fome ou se é ansiedade e gula”, diz.

(Boa Forma - http://boaforma.abril.com.br/edicoes/222/fechado/Dieta/conteudo_261.shtml)

Dicas e mais dicas... Meninas eu sei que para muitas de vocês seguir alguns destes conselhos é suicido por outro lado eles podem até ajudar-nos (não custa abrir um buraquinho no LF para por um "mata-fome"). Se não se quiserem dar a esse trabalho, sigam dicas como a numero 10, porque respirar não mata xD.

Dieta de South Beach

1)

Fase 1
Objetivo: Perder até 6 kg em 14 dias

VOCÊ VAI COMER
Proteína: carne bovina (cortes magros de lagarto, coxão mole, alcatra, etc), porco (lombo, filé, bacon torrado pra temperar), frango (peito sem pele), peru (peito e coxa sem pele), frios (magros), peixes e frutos do mar (todos), ovos.
Vegetais e leguminosas: alcachofra, aspargos, feijão, lentilha, vagem, couve-flor, repolho, pimentão, palmito, aipo, pepino, verinjela, folhas verdes, cogumelos, espinafre, tomate, abobrinha.
Laticínios: leite desnatado, iogurte desnatado, coalhada light, queijos (ricota, cottage, polenghinho, mussarela, queijo branco, requeijão, cream cheese light)
Fruas Secas: Nozes, amendoin, pistache
Gorduras: azeite de oliva e óleo de canola
Variados: gelatina light, chocolate em pó sem açúcar, cacau em pó (limite de 75 calorias diárias extras), adoçantes
Para beber: água (muita), café ou chá

Distribuir esses alimentos em 3 refeições balanceadas e dois lanches, de manhã e à tarde. Coma até saciar a fome. Mesmo. O que derruba um plano de emagrecimento é a estresssante sensação de estômago vazio.

VOCÊ NÃO PODE
Nos próximos 14 dias, esqueça pão, macarrão, arroz, batatas, massas em geral (tortas, pizzas, pastéis, etc.). Nada de açúcar, doces, bolos, sorvetes ou bebidas alcoólicas. Tire também as frutas, pois têm alta quantidade de frutose.

EVITE
Proteínas: carne bovina gorda (cupim, fígado, costela, picanha com gordura), aves (asa, coxa e sobrecoxa de frango, asa de peru ou pato, hambúrguer industrializado, salsicha, nugget ou almôndega), carne de porco (tender, costela, produtos processados como salscicha e hambúrguer)
Laticínios: queijos (brie, camembert, gruyère, gouda, emmental, provolone, parmesão e similares)
Vegetais e leguminosas: beterrada, cenoura, milho, grão-de-bico, ervilha, batata-doce, batata, mandioca, cará, inhame
Frutas: todas, menos suco de limão para temperar

_____

_____

Fase 2
Objetivo: Perder mais 6 kg

O QUE MUDA?
Reintroduza carboidratos. Dê preferência aos integrais, que não se transformam rapidamente em açúcar no sangue, como pães integrais, arroz integral, macarrão de grão duro ou integral e certas frutas. Você vai começar com uma fruta por dia e continuar adicionando esses alimentos aos poucos. Mas se morrer de saudades de pão branco, batata ou chocolate, permita-se consumir um deles (apenas um, por enquanto).

VOLTE A COMER
Frutas: maçã, morango, mamão, kiwi, lima-da-pérsia, laranja, melão, abacate, tangerina, lima, pêra, melancia, goiaba, figo, pêssego, uva, abacaxi.
Amidos (uso espaçado): pães e bolachas integrais, cereais integrais, macarrão de grão duro ou integral e arroz integral
Vegetais e leguminosas: Cará, mandioquinha e ervilha.
Variados: chocolate meio amargo ou amargo, pudins diet, tofu, leite de soja, sorvete com baixo teor de gordura.

PARA EVITAR OU COMER DE VEZ EM QUANDO
Amidos: pães de farinha refinada, biscoitos, flocos de milho, macarrão, arroz branco, cerais instantâneos
Vegetais: beterraba, cenoura, milho, batata
Frutas: banana, frutas em conserva, sucos de fruta, abacaxi, uva.
Variados: açúcar, mel, sorvete, geléia

Exemplo de cardápio
Café da manhã: ½ papaya + 3 colheres de granola com 1 iogurte + 1 xícara de café ou chá
Lanche: 1 fatia de queijo branco e 1 tomate
Almoço: salada de alface e tomates secos temperados com azeite e manjericão + 1 filé de peixe grelhado + arroz integral com brócolis
Lanche 2: 1 pêra + 1 polenguinho
Jantar: 1 prato de sopa de lentilha + bife de panela + palmito e salsão refogados + 4 damascos secos mergulhados em chocolate meio amargo

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Fase 3
Objetivo: Manutenção

Você emagreceu e alterou a forma como seu organismo responde aos alimentos. Daqui por diante, basta lembrar o que aprendeu para comer de forma saudável.

Alguns conselhos para esta fase:

1. Você não se livra dos quilos a mais por passar fome: emagrece ou mantém o peso porque consome menor quantidade dos alimentos que fazem o corpo estocar gordura demais e provocam ataques de comilança.
2. Continue a fazer 3 refeições diárias e, se quiser, os dois lanches, seguindo na rotina, a dieta da fase 2. Ninguém duvida que haverá ocasiões em que serão cometidos alguns exageros. Afinal, você não é e nem precisa ser de ferro.
3. Pizzas, doces, risotos, pão branco, queijos proibidos, cerveja, vinho e todas as outras tentações vão ser incluídos num esquema descubra-você-mesma os alimentos e as quantidades que seu organismo aceita melhor sem ganhar peso.
4. Quando não resistir a uma baked potato, cubra-a com requeijão light: a contagem de calorias será maior, mas a gordura do queijo vai retardar a transformação do amido da batata em glicose na corrente sangüínea.
   O tipo de batata também é um fator importante. As de casca vermelha têm mais carboidratos – prefiras as de casca clara.
5. Engordou? Volte à primeira fase até tudo ficar em ordem novamente e só depois retorne à manutenção.

2) Resultados pessoais
Nunca fiz esta dieta por achar que a comida era em demasia e por não puder restringir-me de certas coisas por viver com os meus pais.
Penso futuramente fazê.la para comprovar se se perde tanto peso com tanta comida.

3) Depois a avaliação: é feita dando pontuação de 1 a 10 (sendo 10 o melhor e 1 o pior e podendo-se dar pontuação com casas decimais).
-Facilidade de a fazer - 9 (nunca fiz mas penso que é fácil por ter tantas refeições e não muitas restrições)
-Resultados - 10 (12kg em tão pouco tempo é bom, certo?)
-Sabor dos alimentos - 9 (independentemente de não pudermos comer algumas coisas penso que tem grande variedade de sabores)
-Saúde - ?? (Só dps de a fazer mas duvido que haja fraqueza)
-Gasto económico com a dieta - 8 (temos de comprar comida)

4)Prós e Contras
Prós: O peso perdido é elevado. A alimentação é equilibrada. Não se sofre carencias
Contras: Se não seguirmos o plano á risca e fizermos a manutenção correctamente podemos ganhar tudo novamente.

5)Comentários vossos a dizer se já fizeram, a vossa avaliação, e tudo o que quiserem acrescentar
Sem Comentários a acrescentar.

Dietas & Mitos

Todos os anos a história repete-se. Com a corrida pela perda de peso, espalham-se receitas da Dieta das Proteína, da Lua, do Tipo Sanguíneo, do Abacaxi, da Sopa... Vale tudo! Quem é que nunca tentou uma delas na esperança de se livrar do excesso de peso?

Mas algumas dessas dietas malucas que prometem emagrecimento rápido não passam de mitos. Outras, por sua vez, funcionam e geram perda de peso de forma saudável.

Confira os mitos e verdades apontadas pelo endocrinologista Ricardo Barroso:

1. Mito: alguns alimentos têm gordura zero
Todos os alimentos têm gordura, mesmo um peito de frango grelhado tem gordura. Portanto, para perder peso é preciso eliminar fritos definitivamente da sua dieta e usar apenas azeite de oliva ou óleo de canola e girassol, em pequenas quantidades.

No preparo dos alimentos, evite ao máximo usar óleo, pois não é um tempero e não agrega nenhum sabor aos alimentos. Para se ter uma ideia, carboidratos e proteínas têm em torno de 4 calorias por grama, enquanto gorduras têm mais do que o dobro.

2. Mito: água quente em jejum queima gordura
Queimar gordura e eliminar peso depende da quantidade de alimentos ingeridos e o número de calorias eliminadas. Alguns alimentos aceleram o metabolismo, como a cafeína.

Beber água quente em jejum, chá quente depois das refeições não elimina nenhum grama de gordura que ingerir ou que tem no seu corpo. O ideal é eliminar a ingestão ou diminuir ao máximo a quantidade de gordura ingerida e praticar exercícios aeróbicos.

3. Verdade: é possível comer comida saudável em Fast Foods
Fast Foods podem não fazer mal se aprender a comer de forma equilibrada. Grelhados, saladas e outros alimentos saudáveis também podem ser encontrados em restaurantes Fast Foods. Fique atento à quantidade e à forma de preparo dos alimentos, sem gordura, preferencialmente e jamais fritos.

4. Verdade: para emagrecer é preciso comer em pequenas quantidades ao longo do dia
O seu corpo precisa de uma certa quantidade de calorias e nutrientes todos os dias para funcionar bem. Se você costumas pular as refeições durante o dia, estará mais propenso a compensar nas outras refeições. Uma forma saudável de perder peso é comer pequenas quantidades de comida divididas em cinco refeições, que devem incluir uma variedade de alimentos nutritivos e com poucas gorduras/calorias.

5. Mito: tudo que é natural é bom para a saúde
Um produto que é considerado natural não é necessariamente seguro para a sua saúde. Alguns produtos vendidos na televisão sem orientação de um médico geralmente não são testados cientificamente para comprovar se são seguros ou se funcionam. Verifique com o seu médico antes de usar qualquer produto natural ou à base de ervas, para emagrecimento. Você pode estar a deixar de se tratar adequadamente, subestimando os riscos.

6. Mito: comer à noite engorda
É claro que à noite o metabolismo é mais lento. É importante comer alimentos de fácil digestão como legumes, sopas, sumos (sucos), frutas... Não importa que a hora do dia come, é o quanto come durante todo o dia que faz ganhar ou perder peso.

7. Mito: dietas da moda são óptimas para perder peso
Dietas da moda não são a melhor forma de perder peso. Essas "dietas" geralmente limitam seriamente ou proíbem alguns tipos de alimentos.

Desconfie de qualquer dieta que restrinja os principais grupos de alimentos a longo prazo. A alimentação deve ser saudável e equilibrada. Ao seguir uma dieta de poucas calorias com um bom equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras você perderá peso sem prejudicar o seu organismo e terá uma menor probabilidade de recuperar o peso perdido.

8. Mito: carne vermelha é prejudicial para a saúde
Carne vermelha, frango, porco e peixe contêm gordura saturada e colesterol. Porém, contêm nutrientes que são importantes para a saúde como proteínas, ferro e zinco. O tamanho de uma porção de carne tem o tamanho aproximado de um baralho de cartas. Escolha pedaços de carne que têm menos gordura e retire qualquer gordura extra antes de cozinhar.

9. Verdade: comer e assistir TV engorda
Tente não lanchar enquanto estiver a fazer outras coisas como assistir televisão, jogar vídeo games ou usar o computador. Se fizer as refeições e lanches na copa ou na sala de jantar, estará menos propenso a se distrair e provavelmente estará mais ciente do que e quanto está a comer.

10. Mito: posso comer tudo que quero e emagrecer
Para perder peso é necessário renunciar a alguns grupos de alimentos como doces, fritos, massas, etc. Após atingir o peso desejado, basta ter consciência que para manter o peso terá que adoptar novos hábitos de vida.

Lembre-se que sem força de vontade não há resultados. Cada escolha é uma renúncia. Troque por exemplo bolachas, fritos, doces por barrinhas de cereais, assados, frutas, alimentos lights, etc. Acima de tudo, encontre prazer em outras actividades que não a comida.

(Redacção Terra - http://beleza.terra.com.br/mulher/interna/0,,OI1349859-EI7601,00.html)

Sei que o objectivo do blog é avaliar dietas, mas acho que "desmitificar" algumas coisas sobre elas é do total interesse de quem lê sobre estes assuntos. Por isso aqui fica, espero ter ajudado.

Somatótipo

Já devem ter ouvido falar dos biótipos. Há diferentes tipos de corpos e muito motivado pela genética não podemos alterar o nosso. Mas podemos sim modificá-lo ao nosso gosto.

Existem três tipos de corpo:

-O mesomorfo: musculado e com propensão para o ganho de massa muscular

-O ectomorfo: com propensão a ter pouca gordura. Têm dificuldade em engordar. (Ou seja, são aquelas mulheres que passamos o dia a odiar por poderem comer tudo o que querem sem engordar nem um grama xD)

-O endomorfo: tendência a engordar, maior quantidade de gordura e dificuldade em emagrecer e ganhar massa muscular.

Claro que ninguém é apenas uma coisa. Somos uma mistura das três, mas há uma predominante.

Por exemplo, o Michael Phelps deve ser uma mistura predominante de mesomorfia, alguma ectomorfia e pouca endomorfia.
A Gisele Bündchen é maioritariamente ectomorfa. Na hiperligação que juntei podem ler um artigo simples sobre o tema e com mais exemplos (carreguem no título). Se quiserem uma explicação mais pormenorizada sobre isto basta pesquisar no google.

Através de um somatótipo, em que fazem diversas medidas de várias pregas do corpo, medindo também altura e peso, fica-se a saber que tipo de corpo temos.

Eu sou concerteza endomorfa. EndoGORDA, aliás! Mas acredito que independentemente do nosso tipo de corpo e da genética é sempre possível ser mais magro. A maior diferença é que um corpo endomorfo vai sempre lutar para engordar. Mas não desesperem! Assim que emagrecermos seremos magríssimas para sempre!

Este post não tem a ver com dietas e pensei até em postá-lo antes no meu blog, mas achei que era informação importante e relacionada com o objectivo do blog.

Coloquei também um quiz só para termos uma ideia =) Façam! ;) E no final do blog estão duas dicas, uma sobre exercício físico e outra sobre como parecer magra novas todos os dias!

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